失眠最怕的2个蔬菜，失眠了吃什么食物有效果？

失眠是一种常见的睡眠障碍，会影响人们的身心健康。失眠有很多可能的原因，包括压力、环境、生活习惯、饮食等。饮食对睡眠的质量和效率有很大的影响，因此，选择一些有助于睡眠的食物是改善失眠的一个重要方法。根据网上的资料，以下是一些失眠最怕的食物，也是失眠了吃什么食物有效果的建议：

• 茼蒿：茼蒿含有比大多数蔬菜更多的维生素B1，而且茼蒿中含有丰富的钙、铁元素，可以促进骨骼发育，铁具有补血益气的作用。茼蒿还富含维生素、胡萝卜素、氨基酸等等成分，吃茼蒿能稳定我们的情绪，养心安神，有利于睡眠，而且吃茼蒿还能改善记忆力下降等症状，经常吃茼蒿还能提高食欲，开胃下饭，对贫血人群也是非常适合的。
• 菠菜：菠菜对失眠有很好的调理作用，古代有“蔬菜之王”之称。菠菜富含钙、铁、磷、维生素 c、粗纤维等多种营养物质，不仅有助于通肠便，还能促进新陈代谢。菠菜同时对心悸、手足发麻、失眠多梦、脸色苍白、指甲失去光泽，具有补肝养血、润燥通肠的作用。
• 牛奶：牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有帮助睡眠的褪黑色素。而且牛奶还含有诱发睡眠的氨基酸色氨酸⁵。色氨酸是大脑中引发睡眠的化学物质血清素和褪黑激素的前体。将富含色氨酸的食物与碳水化合物相结合可以让其更具优势，因为它必须与其他氨基酸竞争才能穿越血脑屏障（大脑的安全系统）。碳水化合物可以刺激胰岛素的释放，胰岛素有助于清除血液中其他氨基酸以帮助色氨酸抵达大脑。
• 芦笋：芦笋含有丰富的叶酸，饮食中多摄取芦笋，可以改善失眠及忧郁的症状。人体对叶酸的吸收率会随着年龄增长而降低，有慢性酗酒、使用避孕药、抗痉挛药物、磺胺类抗生素等药物，也会干扰叶酸的吸收与利用⁶。研究发现，人体内缺乏叶酸会让脑中血清素减少，进而导致失眠、忧郁症及早发性失智症，长期无法摄取足够叶酸的话，也容易产生健忘及焦虑等症状。
• 香蕉：香蕉含有的维生素B6与神经传导物质GABA、多巴胺生成有关，GABA能够抗焦虑，有效促进放松、舒缓情绪、帮助睡眠，也掌管肌肉张力的调节放松。香蕉还富含钾、钙等矿物质，可以帮助血压稳定和肌肉放松。
• 奇异果：奇异果含有大量的抗氧化维生素C，根据台北医学大学研究发现，睡眠质量不佳的人，体内的抗氧化成分偏低；若长期睡眠不足，也会影响体内抗氧化物的功能。睡前吃两颗奇异果，4星期后，睡眠质量大有改善，原本有睡眠困扰的人，可以更快入睡，且睡眠中也不容易突然醒来。奇异果还富含钾等矿物质，可以帮助血压稳定和肌肉放松。
• 苹果：苹果富含益生元，能有效促进肠内好菌的数量，进而提升睡眠质量。研究发现，肠道菌相丰富、好菌较多的人，有助于体内分泌好的神经传导物，能帮助睡眠、放松压力。相反地，若是生活习惯常熬夜或睡眠不正常，容易造成肠道环境不利于益生菌生长时，坏菌则会异常地增生、破坏菌相平衡，导致好菌减少、肠胃功能变差，也会影响睡眠质量。
• 洋葱：洋葱富含益生元，能帮助肠道有益菌生长，肠道内的益生菌会释放代谢物质，帮助大脑克服担心及恐惧的状况。根据《行为神经科学》研究发现，富含益生元的食物，可以提高非快速眼动及快速眼动睡眠，让大脑沉睡、充分休息，以及有效恢复体力。

以上是一些失眠最怕的食物和失眠了吃什么食物有效果的建议。当然，并不是说吃了这些食物就能治愈失眠，还需要结合其他的方法，比如保持良好的睡眠卫生，避免刺激性的饮料和食物，如咖啡、茶、巧克力、辣椒等，尤其是在睡前。另外，也要注意控制饮食的量，不要吃得过饱或过饿，以免影响消化和睡眠。最后，还要保持适当的运动，放松身心，减少压力和焦虑，有助于提高睡眠质量。

总之，失眠是一种可以通过调整饮食和生活习惯来改善的问题。选择一些有助于睡眠的食物，如茼蒿、菠菜、牛奶、芦笋、香蕉、奇异果、苹果、洋葱等，可以为身体提供必要的营养和神经传导物质，促进血液循环和肌肉放松，稳定情绪和血压，增强抗氧化能力和免疫力，从而改善睡眠质量和效率。希望这篇文章对你有所帮助。

有来医生

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